Упражнения для профилактики заболевания опорно-двигательного аппарата

«Филин»

И.п. - стоя на носках, руки опущены вниз.

1 - поворот головы вправо.

2 - и.п.

3-4 - то же проделать влево.

1. -взмах руками в стороны-вверх,
   имитируя движения крыльев птиц.

2. - взмах руками вниз, произнести «Ух!».

7-8 - проделать то же, что на счет 5-6.

«Чайки».

И.п. - стоя на носках, руки в стороны.

1-8 - поворот переступанием впра­во, имитируя взмахами рук движения крыльев птиц («Чайки кружатся над водой»).

1-8 - стойка на носках, руки в сто­роны («Чайки парят над волнами»).

1-16 - то же проделать с поворотом влево.

«Аист».

И.п. - стоя ноги вместе, руки в сто­роны.

1 - согнуть правую ногу, поджав ее под себя, как аист.

2-7 - стойка на левой ноге, правая согнута, руки в стороны.

8-и.п.

1-8 - проделать то же со стойкой на правой ноге.

Проделать то же с различными по­ложениями рук.

«Танец журавлей».

И.п. - стоя ноги вместе, руки опуще­ны вниз.

1 - поднимаясь на носок правой ноги, левую согнуть вперед, руки в стороны.

2-3 - стойка на носке правой ноги, левая согнута вперед, руки в стороны.

4 - и.п.

5-8 - то же проделать с другой ноги.

«Ласточка».

Ил, - стоя ноги вместе, руки в сто­роны.

1 - правую ногу отставить назад на носок.

2-7 - стойка на левой ноге, подняв правую назад и вверх.

8 - и.п.

1-8 - то же проделать с другой ноги.

 

Общеразвивающие упражнения у стены «Кукла»

«Кукла в коробке стоит в витрине»

И.п. - стоя спиной к стене; руки опу­щены вниз ладонями вперед; пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопат­ки и голова касаются стены (расстоя­ние между крестцом и стеной должно быть равно ширине ладони).

1-8 - сохранять это положение (не задерживать дыхание).

1-8 - расслабить мышцы.

«Кукла смотрит по сторонам»

И.п. - то же, что в упр. 1.

1. - поворот головы вправо.

2. - и.п.

3-4 - то же проделать влево («Кук­ла устала стоять неподвижно, ей хо­чется двигаться, и она смотрит по сто­ронам, чтобы убедиться в том, что в магазине игрушек никого нет»).

«Кукла поднимает и опускает ручки»

И.п. - то же, что в упр. 1. 1-2 - руки поднять через стороны вверх, вдох.

3-4 - и.п., выдох.

«Кукла приседает»

И.п. - то же, что в упр. 1.

1-2 - полуприсед, не отрывая голо­ву, лопатки и таз от стены. 3-4 - и.п.

«Кукла наклоняется вправо и влево»

И.п. - то же, что в упр. 1. 1-2 - наклон вправо, не отрывая го­лову, лопатки и таз от стены.

3-4 - и.п.

5-8 - то же проделать влево.

«Кукла сгибает ножки»

1. И.п. - то же, что в упр. 1.

1-2 - согнуть правую ногу вперед.

3-4 - и.п.

5-8 - то же проделать левой ногой.

 «Шагающая кукла»

И.п. - то же, что в упр. 1.

1-4 - сделать три шага с носка впе­ред, начиная с левой ноги, сохраняя положение правильной осанки, на последний счет приставить правую ногу.

5-8 - стоять, сохраняя положение правильной осанки без стены.

«Куклам весело»

И.п. - то же, что в упр. 1.

По первому сигналу (звук колоколь­чика, извещающего о том, что «покупа­тели ушли из магазина игрушек») дети выбегают на середину зала, бегают, прыгают, танцуют. По второму сигналу (звук колокольчика, извещающего «о появлении в магазине игрушек новых покупателей») дети быстро принимают исходное положение («Куклы в короб­ках стоят в витринах»).

«Говорящие куклы»

И.п.- то же, что в упр. 1.Преподаватель - «покупатель» - идет вдоль стены («витрины с кукла­ми»), проверяя положение правильной осанки. Каждый ребенок, к которому он подходит, громко и отчетливо про­износит имя своей куклы.